本课程旨在通过系统的慈心冥想练习，引导你逐步培养稳定的善意与关怀之心。核心目标包括：

1. 帮助你学会以温柔而非苛责的视角对待自己；
2. 促进与他人的情感连接，减少孤独感与人际疏离；
3. 培养开放、包容与支持性的内在态度，从而提升情绪韧性；
4. 在日常生活中建立一种能够带来安宁、温暖与意义的心理资源。

本课程不是快速改变情绪的工具，而是一段让善意与慈悲成为你内在力量的成长过程。

合适人群

本课程适合你，如果：

1. 你希望减轻自我批评，培养更柔软的自我态度；
2. 你在人际关系中感到紧张、疏离或不易敞开心扉；
3. 你常感到压力、匮乏或情绪紧绷，希望建立情绪调节能力；
4. 你想提升自我接纳、同理心和情绪韧性；
5. 你愿意每天投入 10–15 分钟进行安静的练习。

无论你是否尝试过冥想，还是正在寻找一种更温柔的心理工具，都适合加入这段旅程。

不合适人群

为了确保安全与体验质量，本课程不建议用于下列情况：

1. 当前处于严重抑郁、创伤后应激、强烈自责或精神状态高度不稳定；
2. 正在经历急性心理危机（如自伤、自杀冲动、情绪或行为严重失控）；
3. 有精神疾病急性期症状，如妄想、幻觉、思维混乱等；
4. 因心理或生理原因导致难以区分现实与想象、难以稳定情绪。

如果你正在经历以上情况，建议优先寻求专业心理咨询、精神科治疗或危机干预资源。等心理状态更稳定时，再重新开始慈心冥想练习会更安全、更有效。

编撰者

华东师范大学心理与认知学院 张亚副教授、研究生周倩伊

以及本科生汪春雷、夏纤芸、赵常优、蔡亚琦等

部分参考文献

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