看见真实的自己
给改变一点时间
通过测评、练习与心理知识，帮助你更好地理解自己。无需预约，随时开始，按自己的节奏慢慢改变。
心理游戏
看见那些细微而真实的自己。
🌟 趣味心理游戏：时空来信
如果有一天，你可以和80岁的自己通信。你会告诉他现在的烦恼和期待吗？他又会怎样回答今天的你？试试看，你将在AI的协助下，开启一场跨越时间的自我对话。
🌙 趣味心理游戏：梦的解析
分享一个你最近记得的梦，越详细越好。AI将为你生成一份专属梦境探索报告，陪你发现那些藏在梦里的有趣线索。梦是通往潜意识的皇家大道，现在，我们上路吧！
🌕 趣味心理游戏：读“心”时刻
你真的能读懂别人的心思吗？请观察几张人物图片，猜猜他们可能在想什么、感受什么，又为什么会这样。完成后，你将获得一份关于共情风格和人际理解特点的探索报告。
⚡ 趣味心理游戏：“逆商”探索
如果生活没有按照计划发展，你会怎么办？接下来，你会看到几个生活片段，试着根据你的第一直觉讲述你对人物处境理解。完成后，你将获得一份关于自己面对逆境风格的探索报告。
自助练习
每天一点点练习，让改变慢慢发生。
🌱单次自助干预：看清困扰，迈出下一步
本练习只需要一次大约20分钟的尝试，适合在你因现实困扰而感到烦躁、焦虑、低落或卡住时使用。练习会帮你梳理情绪、想法和可能的行动，并生成一份AI辅助的个性化心理自助小指南。
🌲针对压力调节的接纳承诺疗法自助练习
每天练习20分钟，坚持21天，通过基于接纳承诺疗法的自助练习帮助你学习压力调节，逐步减少压力状态下常见的焦虑、低落、内耗与失控感，提升面对压力时的心理灵活性与稳定感。
🌳针对“面子焦虑”的文化心理自助练习
每天练习20分钟，坚持14天，基于“见名、去执、守柔、归真”四维文化心理模型，你将学习在评价压力中安住自我，在关系情境中保持清醒与弹性，有效管理你的“面子焦虑”。
🌿针对慢性疼痛的催眠镇痛自助练习
这里有通过催眠管理疼痛的四把钥匙，帮助你逐步激活大脑的疼痛调节系统，通过注意力引导、意象体验与深度放松来降低疼痛敏感度，减少痛觉带来的心理与生理压力。
🍎针对社交焦虑的认知行为疗法自助练习
每天练习20分钟，坚持14天，基于认知行为疗法的核心原理，帮助你逐步识别并调整社交焦虑中常见的过度担忧、自我批评与回避模式，在安全的小步尝试中，重建自信与社交安全感。
培育积极情绪的慈心冥想自助练习
每天练习15分钟，坚持12天，基于慈心冥想的核心理念，帮助你通过专注练习，培养对自己与他人更深的善意与关怀，唤醒内在温暖、慈悲、平静、美好的积极情绪。
针对焦虑情绪的慈悲聚焦疗法自助练习
每天练习25分钟，坚持10天，基于慈悲聚焦疗法帮助你以温柔而非批评的方式应对焦虑，在觉察中逐步建立安全与平静，重新发现内心的力量与柔软。
针对抑郁情绪的认知行为疗法自助练习
每天练习25分钟，坚持12天，基于认知行为疗法的核心原理，帮助你逐步识别并调整抑郁情绪中常见的消极思维、自我否定与行为退缩模式，在温和的小步行动中逐步恢复兴趣与生活意义。
针对睡眠问题的认知行为疗法自助练习
本自助练习基于失眠认知行为疗法（CBT-I）的核心理念，通过调整影响睡眠的想法和行为，帮助大学生建立更加规律、稳定的睡眠节律，缓解睡眠困扰，并增强自我管理睡眠的信心与能力。
针对拖延问题的整合取向自助干预
这项针对拖延问题的短程全自助练习从你最近正在拖延的一件真实任务开始，根据当前最主要的行动困难，系统会匹配一个简短练习，并陪你把它落实为一个足够小、可以马上开始的动作。
心理测评
有信效度研究支持的心理测评。
AI辅助的心理健康测评（研究阶段）
花两分钟时间，认真讲一讲过去一周的心情和感受，你将获得一份心理健康状况报告。在研究阶段，我们想邀请您同时完成自评量表，帮助我们对基于语音讲述的心理健康测评进行效度研究。
AI辅助的大五人格测评（研究阶段）
花五分钟时间，认真讲一讲发生在你身上的五件事，你将获得一份关于自己人格特质的报告。注：在研究阶段，我们还想邀请你完成量表自评，帮助我们对基于语音讲述的人格测评进行效度研究。
欢迎帮助我们完善：评价-自我价值融合量表
我们正在编制一份评价-自我价值融合量表，旨在了解个体在面对他人评价、成败得失时，自我价值感与外界评价之间的关系。目前量表正处于初始测题阶段，诚挚邀请您参与本次问卷测试。您的每一份回答都将帮助我们优化量表，提高其科学性和可靠性。
欢迎帮助我们完善：心理咨询不良体验量表
心理咨询帮助了许多人改善心理健康、缓解情绪困扰，但在少数情况下，也可能伴随一些未被充分关注的不良体验。为了更全面地了解心理咨询可能带来的积极与消极影响，如果您曾接受过心理咨询或心理治疗，诚挚邀请您填写本次问卷，分享您的真实体验。
合作项目：在线压力演讲测试
本研究将请你完成一项简短的在线表达任务，任务中会包含评价与反馈环节，具体机制将在任务全部完成后向你详细说明。任务全程约需20分钟，其中包含任务后的说明与交流环节。
合作项目：基于叙事语音的模型建构
本项目正处于研究阶段，感谢您认真完成、贡献重要的语音信息。任务包括朗读、看图说话、讲述自己的经历等，全程需要大约20分钟。感谢您的参与，欢迎帮助我们完善。
基于叙事语音的主体性测评（研究阶段）
主体性测评通过分析你对真实经历的讲述，了解你在面对选择、关系与压力时，如何感受自己的主动性、选择感和行动能力。它更关注“你如何理解自己、作出决定，并影响自己的生活”。
实习咨询师面谈技术评估与反馈（研究阶段）
本项目通过模拟常见心理咨询情境，邀请咨询师像在真实会谈中一样，通过语音即时回应来访者。我们希望借此探索一种更贴近实际咨询过程的能力评估与训练方式。
懂点心理
用一点心理学，更好地理解自己与他人。